Start To Calisthenicsby Twinsthenics

Een volledig uitgewerkt 12-weken traject, gemaakt door Twinsthenics in samenwerking met de gecertificeerde coaches van Barbenders. Van je eerste push-up tot je eerste pull-up en handstand, elk onderdeel automatisch op jouw niveau via de intake-quiz.

Start het programma

Wat zit erin

Week 1–4: Basis techniek · Week 5–8: Opbouw · Week 9–12: Skill

3 full body sessies per week + optionele skilldagen

Elk onderdeel op jouw level uit de intake-quiz

Handstand & kikkerstand als hoofdskills

Supersets: push-up + row en pike + pull-up

Testweek in week 4, 8 en 12

Hoe het werkt

Doe de intake-quiz

6 korte vragen. Je krijgt per onderdeel — duwen, trekken, skills en lijnwerk — meteen het juiste startlevel.

Werk module per module

Het traject bestaat uit drie blokken van vier weken. Je opent de volgende week zodra je klaar bent.

Week 1-4 — Basis techniek: je leert de basis — goede houding, techniek en basiskracht met push-ups en rows.
Week 5-8 — Opbouw: de oefeningen worden stap voor stap zwaarder en je doet meer reps en sets, zo bouw je kracht op richting je eerste pull-up.
Week 9-12 — Skill: alles komt samen — je werkt gericht aan je handstand en kikkerstand (frogstand) en sluit af met de eindtest.

Meet je progressie

Log elke set: je reps en hoe zwaar het voelde (score 1–10). Testweken in week 4, 8 en 12 tonen zwart op wit wat je erbij hebt.

Voor wie?

Je begint met calisthenics of komt terug na een pauze. Geen gym nodig: een vrije muur, een stoel en een matje volstaan. Een pull-up bar of ringen komen er later bij — de materiaalgids legt uit wat je precies nodig hebt.

Ja, ik begin

Twinsthenics